乐做瘦美人

每天找不到足够的时间运动，身体渐渐虚弱？每天久坐不动，赘肉慢慢增加？每天睡眠不好，经常精神不振？现在瑜伽能帮助你解决以上这些问题。早上花个十分钟，神清气爽；中午花个十分钟，赘肉不再来；晚上花个十分钟，甜梦到天亮！现在，小编就向大家介绍这些简单的瑜伽动作，大家一起来做哦~

适合早上做的晨醒瑜伽

婴儿式

步骤

1、让你的双膝分开与臀宽，跪立在地上，脚面紧贴地面；

2、呼气，坐下，放松你的膝盖；

3、让你的双膝并拢，双手放在你的大腿上；

4、保持背部挺直，放松你的肩膀和上半身；

5、身体前屈，紧贴大腿；

6、让你的额头贴在地面上；

7、让你的双臂向前延伸，尽量使两侧平行；

8、保持这个姿势两分钟，恢复。

山式

步骤

1、两脚分开与臀宽，自然站立；

2、吸气，双脚紧紧抓住地面；

3、呼气，让你的身体重量平均分配到双脚，放松你的脚趾；

4、感觉你的下盘很稳；

5、感觉你的脊柱得到延伸；

6、放松你的肩膀，双手自然垂放于身体两侧；

7、吸气，头向后仰，望向天花板，注视前方不动；

8、呼气，放松你的连、眼睛、下巴、喉咙；

9、保持这个姿势1-2分钟，慢慢的感受自己的身体并保持平行。

战士一式

步骤

1、以山式为基础站姿，双脚相距3-4步；

2、前脚屈膝，移动你的后脚，使后腿伸直；

3、你的头、肩膀、臀部和膝盖都朝向前方；

4、吸气，双手举起高于头部，双手合十，指尖指向天空；

5、放松你的肩膀；眼睛朝前看；

6、保持这个姿势15秒-1分钟。恢复。